দ্রুত ওজন বাড়ে কি খেলে । সহজ ১০ টি উপাই
আমরা কে না চাই ? সুন্দর শরীর বা সুসাস্থ্যের অধিকারী হতে , হ্যা; আমরা সবাই চাই যে আমাদের শরীর যেনো সুন্দর হয় , আমাদের দেখতে যেনো স্মার্ট লাগে , যেকোনো ধরনের পোশাক গায়ে দিলে যেনো নিজের শরীরের মধ্যে একটা অন্যরকম ভাব আসে, এক কথাই স্মার্ট স্মার্ট ভাব থাকবে । তো সে জন্য আমাদের রোগা চিকন শরীর কে পরিবর্তন করতে হবে । তাহলে চলুন আমরা জেনেনি কি কি নিয়ম গুলো মানতে হবে আমাদের ।
সূচিপত্রঃ দ্রুত ওজন বাড়নোর সহজ ১০ টি উপাই জেনে নিন।
আর আমরা সবাই জনি যে, যেকোনো কিছুর পরিবর্তন করতে হলে পরিশ্রম আর সময়
ব্যায় করতে হয় । কিন্তু আমাদের শরীর পরিবর্তন করতে খুব বেশি পরিশ্রম ও সময়
ব্যায় করতে হবে না, মাত্র ৭ দিন নিয়মিত অল্প কিছু নিয়ম মেনে শরীর চর্চা করবো ।
অবশ্যই আমরা আমাদের শরীরে পরিবর্তন দেখতে পাবো ।
আসুন নিয়ম গুলো দেখে নি ঃ-
মোটা হওয়ার সহজ উপাই :
কোনো সমস্যার সমাধান জানার আগে ওই সমস্যা কেনো হয় তার কারন কি জেনে নিতে হবে ।
তাহলে আগে আমাদের জেনেনিতে হবে চিকন সাস্থ্য বা ওজন কম হওয়ার কারন কী ?
ওজন কম হওয়ার কারন :
বিভিন্ন কারনে মানব দেহের ওজন কম হতে পারে। যেমন- অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, জেনেটিক
কারন , ডায়রিয়া, ক্যান্সার, ডাইবেটিস, হাইপারথাইরয়েডিজম, যক্ষা, কিডনরি
সমস্যা,ফুসফুশের সমস্যা, ড্রাগ নিয়া ইত্যাদি । এছাড়া বয়সের জন্যও ওজন কম বেশি হয়ে
থাকে । ওজন বাড়ানোর জন্য এসব দিক লক্ষ্য রাখতে হবে ।
মোটা হওয়ার সহজ উপাই :
১-ব্যায়াম করা :
অনেকেই মনে করে ওজন কমাতে ব্যায়াম প্রযোজন এই ধারনাটি পুরটাই ভুল । ওজন কমাতে
যেমন ব্যায়াম প্রয়োজন ঠিক তেমনি ওজন বাড়াতেও ব্যায়াম করা প্রয়োজন ।
২- বারবার খাবার গ্রহন:
প্রতি দুই ঘন্টা অন্তর অন্তর পুস্টি জাতিয় কিছু খেতে হবে , যেমন- দুধ, দই,
ছানা,ফলমূল, এতে আপনার শরীরে পুস্টির পাশাপাশি ওজনও বৃদ্ধি পাবে । এটি মোটা হওয়ার
সবচেয়ে সহজ উপাই ।
৩-খাবারে রাখুন কার্বোহাইড্রেড :
ওজন বৃদ্ধিতে কার্বোহাইড্রেড খুবি প্রয়োজন। খাবারের তালিকায় কার্বোহাইড্রেড
অবশ্যই রাখবেন। ভাত ও রুটি কার্বোহাইড্রেড এর প্রধান উৎস। ভাত ও রুটি
কার্বোহাইড্রেড এর প্রধান উৎস তাই বলে এই না যে কার্বোহাইড্রেড বেশি বেশি খাবেন ।
আপনাকে অতিরিক্ত ফ্যাটের দিকেও লক্ষ্য রাখতে হবে । তাই প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেড
খাবেন পরিমিত কিন্তু সাধারনের তুলনায় কিছুটা বেশি । মোটা হওয়ার সহজ উপাই গুলোর
মধ্যে এটি অন্যতম ।
৪- বেশি ক্যালরি গ্রহন:
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আমরা বেশি ক্যালরি বার্ন করি এবং কম ক্যালরি গ্রহন করি ।
কিন্তু ক্ষেত্রে উলটা হবে যতটুকু ক্যালরি বার্ন করবেন তার দ্বিগুন ক্যালরি
গ্রহন করতে হবে । ওজন বৃদ্ধির জন্য শরীরের চাহিদার তুলনায় বেশি ক্যালরি নিন। ওজন
দূত বৃদ্ধি করতে চাইলে প্রতি দিনে ৬০০-৭০০ ক্যালরি বেশি গ্রহন করতে হবে আর যদি
ওজন আস্তে আস্তে বারাতে চান তাহলে প্রতিদিন ৪০০-৫০০ ক্যালরি বেশি গ্রহন করতে হবে
এবাবে এক সপ্তাহ করলে আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে ।
৫-সঠিক প্রটিন গ্রহন :
ওজন বৃদ্ধি করতে শুধুমাত্র ক্যালরিই যথেষ্ট না , ক্যালরির পাশাপাশি সঠিক প্রটিন
গ্রহন করতে হবে। সঠিক প্রটিন গ্রহন না করলে ক্যালরি বার্তি ফ্যাটের কারন হয়ে
দাড়াবে। তাই প্রতিদিনের খাবার তালিকায় প্রটিন জাতিয় খাবার অবশ্যই রাখবেন যেমন-
ডিম, ডাল, দুধ ইত্যাদি প্রটিন জাতিয় খাবার ।
৬- ড্রাই ফ্রট খাবেন:
ড্রাই ফ্রট এ আছে প্রচুর ক্যালরি ও ফ্যাট যা আপনার ওজন বৃদ্ধিতে অনেক বেশি কাজে
দিবে। প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠেই দুটি কাজু ও দুটি কিসমিস খাবেন । এইটা কোনোভাবেই
ভুলবেন না । আর সকালে নাস্তায় রাখুন আমন্ড বা পেস্তা । ওজন বৃদ্দির জন্য আপনার
ডায়েট চ্যাটে বাদামের পরিমান বেশি রাখুন। এভাবে নিয়ম মেনে ড্রাই ফ্রট খেলেই
দেখবেন একমাসের মধ্যে আপনার ওজন বৃদ্ধি পাচ্ছে ।
৭- টেনশন মুক্ত থাকুন :
সব সমস্যার সবচেয়ে বড় কারন হচ্ছে টেনশন। ওজন বৃদ্ধিতে যেমন টেনশন মুক্ত থাকা
প্রয়োজন তেমনি ওজন কমাতেও টেনশন মুক্ত থাকা আবশ্যক।
৮-পরিমিত ঘুমান:
শরীর ঠিক রাখতে ঘুম খুবি প্রয়োজন। প্রতিদিন আট ঘন্টা অবশ্যই ঘুমাতে হবে।
এর থেকে কম হওয়া যাবে না । এছাড়া ঘুম থেকে উঠে প্রতিদিন নিয়ম করে
ইয়োগা বা যোগাসন করুন । এতে আপনার ওজন দূত বৃদ্ধি পাবে।
৯- ঘুমানোর আগে দুধ মধু খান :
ঘুমাতে যাওয়ার আগে এমন কিছু খেতে পারেন যা বেশ পুষ্টিকর এবং ক্যালরি যুক্ত। কারন
আপনি ঘুমিয়ে পরেছেন বলে ক্যালরি খরচ হচ্ছে না এবং পুরো রাত আপনার শরীরে
ক্যালরি কাজ করবে এবং ওজন বৃদ্ধি করবে। তাই প্রতিদিন ঘুমানোর আগে দুধ ও মধু
মিশিয়ে খান। এটি ওজন বৃদ্ধিতে পরিক্ষিত এবং মোটা হওয়ার সহজ উপাই ।
১০-ডায়েটে চকলেট এবং চিপ্স রাখুন:
সচরচার আমরা বাহিরে খাবার খেতে নিসেধ করে থাকি। কিন্তু ওজন বৃদ্ধিতে বাহিরের
খাবার যেমন-আইসক্রিম, পেস্ট্রি, ইত্যাদি খাবার খুবি কার্যকরি। এতে ফ্যাট থাকে
বেশি খেলে শরীরের জন্য ক্ষতিকর,তাই আপনি চাইলে এগুলো খেতে পারেন কিন্তু তা হবে
পরিমানমত।
ওজন বৃদ্ধি, হৃাস অথবা শারীরিক যেকনো কাজের ক্ষেত্রেই পানি খুব উপকারি। প্রচুর
পরিমানে পানি পান করতে হবে। নিয়ম করে মোটা হওয়ার এই সহজ উপাইগুলো লক্ষ্য করলেই
সুসাস্থের অধিকারি হতে পারবেন। নিজের যন্ত নিন ভালো থাকুন সুস্থ্য থাকুন ।
ডোট ব্লগারের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url