মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়

পেটের চর্বি অনেকেই পছন্দ করেন না। এছাড়াও বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের পেটে অতিরিক্ত চর্বি থাকে তাদের ডাইবেটিক,  হার্ট অ্যাটাক এছাড়াও অন্যান্য রোগ হওয়ার আশঙ্কা বেশি থাকে। বিভিন্ন গবেষণার উপর ভিত্তি করে আমরা জানবো কিভাবে আমরা পেটে চর্বি কমাতে পারি এবং কিভাবে আমরা পেটে চর্বি হওয়া বন্ধ করতে পারি। তো প্রথমে চলুন দেখি আমরা কিভাবে পেটের চর্বি হওয়া বন্ধ করতে পারি।

 ট্রান্সফ্যাট খাবার খাওয়া বন্ধ করতে হবে। যে সকল খাবারে ট্রান্সফ্যাট থাকে সেসব খাবার আমাদের বর্জন করতে হবে যেমন -কেক, বার্গার, কুকিজ, ডালডা যুক্ত খাবার, অতিরিক্ত তৈলাক্ত খাবার, ভাজাপোড়া, এ জাতীয় ইত্যাদি খাবার থেকে আমাদের দূরে থাকতে হবে।

সূচিপত্রঃ মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর সহজ উপায় ও ব্যায়াম

আপনার ওজন কমানোর চেষ্টায় দ্রুত সফলতা আনবে এমন ৭টি সকালের অভ্যাস আলোচনা করব। ওজন কমানোর সাথে সাথে আপনার শরীর সুস্থ রাখতেও এই অভ্যাসগুলো আপনাকে সহায়তা করবে।

১. আধা লিটার পানি খাওয়া।

 সকালে নাস্তা খাওয়ার আগে আধা লিটার পানি খেয়ে নিতে পারেন। সেটা তো একটু পেট ভরা লাগবে, তখন কম নাস্তা খেলেও মনে হবে পেট ভরে গেছে। আর পানিতে কোন ক্যালরি নেই, ওজন বাড়ায় না, তাই সকালে নাস্তা খাওয়ার আগে কোনরকম দুশ্চিন্তা ছাড়া আধা লিটার পানি খেয়ে নিতে পারেন। দিনের অন্যান্য বেলাতেও এই টেকনিক অবলম্বন করতে পারেন।

২. সকালে হেটে হেটে কাজে বা স্কুলে যাওয়া।

সকালে যখন কাজে যাচ্ছেন বা বাচ্চাকে স্কুলে নিয়ে যাচ্ছেন দেখেন হেটে যাওয়া যায় কি না। বেশি দূর হলে অল্প অল্প করে শুরু করুন। রিক্সাই গেলে একটু আগে নেমে ১০ মিনিট হেটে গেলেন । বাসে গেলে এক দুই স্টপ আগে নেমে বাকি টুকু হেটে গেলেন। গাড়ি ১০ মিনিট আগে কোথাও পার্ক করে হেটে গেলেন। আস্তে আস্থে হাটার পরিমান টা বাড়াবেন।  আর হাটার সময় দূত হাটার চেষ্টা করবেন । এই যে এই ভাবে প্রতিদিনের কাজের মধ্যে বা যাতায়াতের মধ্যে, যদি অল্প করে ব্যায়াম ঢুকাতে পারেন তাহলে নিয়মিত এই চর্চাটা থাকবে। শুধু ওজন কমানোর জন্য না, জেন কমার পরে সেই ওজন ধরে রাখার জন্য এবং শরীর সুস্থ রাখার জন্য ব্যায়াম করা অপরিহার্য।

৩.চিনি ছাড়া চা- কফি খাওয়া।

সকালে যদি চা- কফি খাওয়ার অভ্যাস থাকে, তাহলে সেগুলো চিনি ছাড়া খাওয়ার অভ্যাস করুন।চিনি থেকে খুব সহজে বারতি ক্যালরি আসে ওজন বেড়ে যায়। সুস্থ থাকার জন্য আলাদা করে চিনি খাওয়ার প্রয়োজন নেই। সেখান থেকে কোনো বিশেষ পুষ্টিও শরীর পাই না । তাই সাস্থকর খাদ্য অভ্যাসে চিনি যতটুকু এড়িয়ে চলা সম্ভব ততই ভালা। চা-কফিতে চিনি খাওয়া বাদ দিলে বা কমিয়ে দিলে তা ওজন কমাতে অনেক সহায়ক হবে। প্রথম প্রথম একটু খারাপ লগবে কিন্তু আস্তে আস্তে দেকবেন চিনি ছাড়া চা-ই ভালো লাগছে।

৪. সকালে ওজন মাপা।

গবেষনায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ওজন মাপে , তারা ওজন কমাতে বেশি সফল হয়। তাই সকালে ওঠেই আপনি আপনার ওজন মেপে ফেলতে পারেন। ওজন মাপার নিয়ম হচ্ছে সকালে বাতরুম সেরে খালি পেটে মাপা। ওজনটা একটা খাতাই বা ক্যালেনডারে টুকে রাখতে পারেন। ফোনে অনেক আ্যপ আছে  সেগুলিতে ওজন গ্রাপ আকারে দেখাই, তাহলে আপনি খেয়াল রাখতে পারবেন ওজন বারছে না কমছে। যদি দেখেন চেষ্টার পরেও ওজন কমছে না, তাহলে কারনটা খুজে বের করে সেই অনুযায়ী পরিবর্তন আনতে পারেন। ওজন মাপলে তো আর ওজন কমে না, কিন্তু দিনের শুরুতে ওজন মাপার ফলে আপনার মাথাই যে চিন্তাগুলো আসবে, হয়তো আপনি একটু বেশি হাটার সিন্ধান্ত নিবেন, বা আজকে ফাসফুট খাবেন না বলে ঠিক কররেন, এগুলো ওজন কমাতে সহায়তা করে।

৫. সকাল সকাল ব্যায়াম করা।

৬. পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুমানো।

সুস্থ থাকতে আমাদের যেমন খাদ্য দরকার, পানি দরকার তেমনি ঘুমও দরকার।আর ঘুম যে কেবল বিশ্রামের জন্য তা না। আমরা যখন ঘুমাই, আমাদের ব্রেন সচল থাকে এবং অনেক গুলো গুরুত্বপূর্ন কাজ করে। তবে আপনার মনে হতে পারে ওজন কমানোর সাথে ঘুমের কি সম্পর্ক। অনেক গুলো গবেষনায় দেখা গেছে কম ঘুমের সাথে অতিরিক্ত একটা সম্পর্ক আছে।সেটা বিভিন্ন কারনে হতে পারে। কম ঘুম হলে ক্ষুধা বেশি লাগতে পারে পরিমানে বেশি খাওয়া হতে পারে। অনেক বেশি ফ্যাট বা কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবারের প্রতি যোগ আসতে পারে। রাত জেগে থাকলে তখন আবার একটা কিছু খেতে ইচ্ছে করতে পারে। ঘুম কম হলে দিনে ক্লান্ত লাগতে পারে। দেখা গেল সেজন্য ব্যায়াম করা হচ্ছে না বা সময় নিয়ে ভালো খাবার খাওয়ার এনার্জি নাই, চটপট ফাস্টফুড বা প্রতিক্রিয়া জাত খাবার খেতে ইচ্ছে করছে। আমার দিনের পর দিন যদি ঘুম কম হয়, তাহলে মানুষের চাপ দেখা দিতে পারে যেটা আরো অনেকভাবে ওজন বাড়াতে পারে। তাই ওজন কমানোর সময় ও পর্যাপ্ত পরিমাণে ভালো ঘুম দরকার। সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। সকালে উঠে একটু হিসাব করে দেখেন কতক্ষণ ঘুমালেন। যদি দেখেন ঘুম কম হচ্ছে তাহলে ঘুমের রুটিনে পরিবর্তন আনতে হবে।

৭. দ্বীনের জন্য একটা অ্যাকশন পয়েন্ট ঠিক করা।

এখন অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ে একটা গবেষণার কথা বলি। কঠিন কিছু না শুনলেই বুঝতে পারবেন। অতিরিক্ত ওজনের ১০০ জন মানুষকে নিয়ে এই গবেষণাটা করা হয়। এই ১০০ জনকে দুই দলে ভাগ করা হয়েছিল। একদলকে বলা হয়েছিল প্রতিদিন সকালে ওজন মাপতে। আরেক দলকেও অকালে ওজন মাপতে বলা হয়েছিল। কিন্তু সাথে তাদেরকে বলা হয় ওজন মাপার পরে সেই দিনের জন্য একটি অ্যাকশন পয়েন্ট বা একটা কাজ ঠিক করতে যেটা ওজন কমাতে সাহায্য করবে। যেমন সেটা হতে পারে আজকে আমি টেবিলে বসা ছাড়া কোন খাবার খাব না। আজকে বন্ধুদের সাথে বসে আড্ডা না দিয়ে একসাথে হাঁটতে যাবো, রাত আটটার পরে আজকে কিছু খাব না, আজকে ১০ হাজার কদম হাঁটবো, এরকম যে কোন একটা জিনিস তারা সেই দিনের জন্য ঠিক করবেন। এরকম অনেকগুলো অ্যাকশন পয়েন্ট লিস্ট তাদেরকে দেওয়া হলো। সেখান থেকে প্রতিদিন তারা যেকোনো একটা বেছে নিবে। আর সপ্তাহ শেষে চিন্তা করবে যে কোন কাজটা ওজন কমাতে বেশি সাহায্য করছে। আট সপ্তাহ পরে দেখা হল কোন দলের কত ওজন কমলো। যারা প্রথম দলে ছিল অর্থাৎ যারা শুধু ওজন মেপেছে, তাদের ওজন কমেছে গড়ে এক কেজির মত। আর দ্বিতীয় দল যারা ওজন মাপার পরে একটা অ্যাকশন পয়েন্ট বেছে নিয়েছে, তাদের ওজন কমেছে গড়ে চার কেজির বেশি। অর্থাৎ দুই দলেরই ওজন কমেছে কিন্তু দ্বিতীয় দলের ওজন বেশি কমেছে। প্রায় তিন কেজির মত বেশি ওজন কমেছে। তাহলে এখান থেকে আপনার ওজন কমানোর জন্য কি করতে পারেন?

সকালে ওজন মাপার পরে সেই দিনের জন্য নির্দিষ্ট করে একটি অ্যাকশন পয়েন্ট ঠিক করে নিতে পারেন। ঠিকমত পালন করলে সেটা ওজন কমাতে সহায়ক হবে।

ওজন কমিয়ে বডি শেইপ ফিরে পাওয়ার উপায় :

একবার আপনার শরীরের ওজন হ্রাস হয়ে গেলেই কিন্তু আপনার শরীরে সঠিক শেইপ ফিরে আসে না। চামরার নিচের বাড়তি ফ্যাট কমে যাওয়ার কারনে চামরা ঝুলে পরে। যার কারনে ওজন কমানোর পরেও আপনার শরীর ফিট হয় না। ঝুলে যাওয়া চামরার কারনে দেখতেও খারাপ লাগে। আজকে আমরা এমন কিছু সহজ এবং কর্যকর টিপস জানবো । যার সাহায্য ওজন কমিয়ে বডি শেইপ ফেরত পাবেন এবং ঝুলে পরা স্কিন টানটান এবং ফিটফাট হবে । 

বাহুর ব্যায়াম: 

পায়ের ব্যায়াম: